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Así quedan las piernas de un ciclista tras 16 etapas del Tour de Francia

Rocío Pérez

"Tras 16 etapas, mis piernas parecen un poco cansadas", comentaba irónico el ciclista polaco Pawel Poljanski en su cuenta de Instagram junto a una foto en la que, efectivamente, sus piernas mostraban las señales de llevar semanas sometidas a una de las competiciones ciclistas más exigentes del mundo.

Con la piel marcada por el sol y las venas hinchadas hasta ser completamente visibles, la imagen causa verdadera impresión, hasta el punto de que mucha gente se preguntaba en las redes sociales si eso era algo saludable y normal, o si el deportista estaba poniendo en riesgo su salud al llevar su cuerpo al extremo.

No es el único ciclista que ha mostrado en fotos cómo sus miembros acusan el esfuerzo de esta y otras competiciones. ¿Por qué se les ponen así las piernas?

Se dispara el riego sanguíneo

La razón es un aumento en el riego sanguíneo . Las arterias transportan oxígeno a los músculos de nuestro cuerpo cuando trabajan, y las venas la llevan de vuelta al corazón una vez ha intercambiado en oxígeno por dióxido de carbono.

En una persona normal que se encuentra en reposo las piernas reciben de media unos cinco litros por minuto . En un ciclista aficionado, cuando monta en bici, la cifra puede aumentar hasta los 20 litros por minuto.

Un ciclista profesional puede duplicar esa cifra durante las carreras y movilizar hasta 40 litros de sangre por minuto en sus piernas. Una vez que ha terminado la carrera, las sangre se acumula en las venas tras haber pasado un buen rato circulando con mucha intensidad por los músculos de las piernas.

Así que lo que se ve en las fotos es la sangre acumulada en las venas (no en las arterias) a mucha presión, recuperando los niveles de circulación habituales. Son visibles durante un buen rato después de la competición, y se trata de un proceso normal en los deportistas de élite pero no en los aficionados. Eso, unido a un bajo porcentaje de grasa corporal, hacen que las venas sean tan visibles.

Si eres ciclista amateur y tus piernas adoptan en algún momento un aspecto parecido, es recomendable que acudas al médico para descartar cualquier problema circulatorio .

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Así se quedan las piernas de un ciclista tras 16 etapas en el Tour de Francia

☀️ Una publicación compartida de Paweł Poljański (@p.poljanski) el 30 de Jul de 2016 a la(s) 7:48 PDT

After sixteen stages I think my legs look little tired 😬 #tourdefrance Una publicación compartida de Paweł Poljański (@p.poljanski) el 18 de Jul de 2017 a la(s) 10:04 PDT

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La foto viral que muestra cómo se ven las piernas de un ciclista del Tour de Francia tras 16 etapas

“Después de 16 etapas, creo que mis piernas lucen algo cansadas”. Con esa sencilla frase y una fotografía de sus extremidades gobernadas por un entramado de venas gruesas e inflamadas, el ciclista polaco Pawel Poljanski puso a Internet a hablar sobre los sorprendentes efectos del deporte en el cuerpo.

Los 25,000 testigos que le dieron like a su foto -hasta el momento de escribir estas líneas- parecían más bien aterrados por la imagen. Muchos comparaban con angustia la diferencia entre el estado de esas piernas -después de haber recorrido más de 1758.16979 millas - con la forma como lucían sus piernas tan solo unos meses antes en un día normal de vacaciones.

En realidad, este corredor - que se encuentra en el puesto 75 de la clasificación general- solo estaba retratando uno de los efectos más evidentes del ejercicio en el cuerpo cuando se practica durante condiciones de calor. Un efecto fácilmente notable incluso en aquellos simples mortales que practican de vez en cuando yoga o tenis.

Claro, el caso de Poljanski resultaba extremo y excepcional porque él tiene mucha menos grasa corporal que la mayoría de deportistas aficionados lo cual hace que sus venas se vean aún más prominentes, pero además porque como lo explicó el Doctor del Departamento de Ciencias Biomédicas, de la Universidad de Queenslan , “los ciclistas de elite experimentan casi el doble de fluido sanguíneo en sus piernas que el que puede tener un ciclista recreacional”.

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Durante el ejercicio, en condiciones de mucho calor, el cuerpo aumenta el riego sanguíneo porque es necesario que las fibras de los músculos reciban más nutrientes, esto hace que el caudal de las arterias aumente y en tanto que las arterias se inunden de sangre de circulación rápida y luzcan hinchadas. “Este no es un signo de deshidratación, es un signo normal y de hecho es bueno que ocurra durante y después del ejercicio” , ha explicado Michele Olson, profesor de ciencias del ejercicio de Auburn University Montgomery en Alabama.

Poljanski no es el primero en evidenciar los efectos de pedalear y pedalear por millas sin tregua. Pieter Serry y Bartosz Huzarski ya habían hecho que el mundo fuera testigo del estados de sus piernas después de una carrera en el Tour de Francia en 2014. “Para mi esto es una revelación, porque yo veo esto, quizás no a diario pero sí muy seguido, especialmente después de una dura carrera y cuando hay temperaturas muy altas”, tuvo que salir a explicar en su momento Huzarski ante los comentarios que desataron sus fotografías en Facebook que incluso lo llegaron a culpar de dopaje . "No se puede esperar que tenga las piernas de una modelo de Victoria Secret", saldó la discución con gracia.

A todas luces parece que la fotografía de Pawel Poljanski es completamente normal entre los ciclistas de alto rendimiento, no hay nada extraño ni poco saludable en ella. Sin embargo, algunos en las redes sociales quieren insistir en que sea conveniente que el deportista tome más precauciones con el sol. Quizás el polaco esté contento con su peculiar bronceado, pero después de convertirse en un fenómeno viral va a tener que lidiar por un rato con este tipo de comentarios.

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Las piernas de los ciclistas después del Tour. Una carretera de venas

¿Has visto esas piernas de los ciclistas después del Tour de Francia con venas abultadas? ¿Cómo es posible? ¿Puede algún ciclista entrenar sus músculos para tener ese aspecto? Hay una explicación perfectamente lógica y normal para este fenómeno. Pero no te hagas ilusiones. Es realmente difícil conseguir ese tipo de físico.

Lo que se ve en esas imágenes de los ciclistas del Tour de Francia es algo que nos ocurre a todos en cierta medida. Cuando haces ejercicio en condiciones de calor, el flujo sanguíneo aumenta y las venas se dilatan. Pero es posible que no lo notes. Examinemos las principales diferencias entre tú y los profesionales que hacen que sus piernas parezcan tan diferentes en comparación con las tuyas cuando haces ejercicio .

Muy poca grasa

La razón más obvia por la que tus piernas no parecen tan venosas es la grasa corporal. El hombre activo medio puede tener alrededor de un 20% de grasa corporal, mientras que las mujeres tienen alrededor de un 25% de grasa corporal . Los ciclistas profesionales del Tour de Francia tienen hasta un 6%. No hay ninguna capa visible de grasa que cubra sus venas. Pero aún así, hay muchas personas delgadas y sus piernas no tienen este aspecto. Hay que profundizar más.

Una red de riego sanguíneo superalimentada

El sistema vascular es tan importante como la delgadez si quieres tener unas piernas venosas. El agotador entrenamiento al que se someten los ciclistas de élite pone a prueba su sistema vascular. Tienen que llevar mucha sangre oxigenada a los músculos de las piernas y extraer la sangre desoxigenada hacia el corazón y los pulmones. Tanto las arterias como las venas tienen que aumentar su diámetro para poder hacerlo. Y también mejoran su dilatación, expandiéndose cuando están bajo presión.

Meanwhile, on Instagram, one cyclist shows us what 16 stages of riding the Tour De France will do to your legs. pic.twitter.com/7HHgVS6uia — Richard Conway (@richard_conway) July 18, 2017

Volumen sanguíneo elevado

Tener un sistema vascular bien entrenado no producirá un aspecto venoso si no hay suficiente cantidad de sangre para llenarlo. Una persona no entrenada tiene alrededor de cinco litros de sangre, unos 50-75 ml por kilo, o el 5-7% de la masa corporal. Un ciclista de resistencia de categoría mundial puede tener entre 7 y 8 litros, hasta 150 ml por kilo, o el 15% de la masa corporal. En otras palabras, esas venas abultadas se llenan con el doble de sangre que una persona media.

El proceso de filtración

Hay un efecto más en juego. Cuando se hace ejercicio, la presión sanguínea aumenta, lo que puede forzar la entrada de líquido plasmático en los compartimentos que rodean los músculos. Este proceso se conoce como filtración y provoca la hinchazón y el endurecimiento del músculo. Eso, a su vez, empuja las venas aún más cerca de la superficie de la piel. Por si todo esto no fuera suficiente, ¡todavía queda la genética! Algunos ciclistas están simplemente más predispuestos genéticamente a tener piernas muy venosas.

¿Deberías intentar tener unas piernas así?

Eso depende de tus objetivos . Si buscas ese tipo de estética, puede ser una razón que merezca la pena para entrenar más duro. Pero mantén tus expectativas realistas. Es probable que la mayoría de la gente nunca llegue a los niveles de las piernas de los ciclistas del Tour de Francia.

Observar el aspecto de las piernas puede ser útil para ver el progreso. Unas cuantas venas más saliendo a la superficie son definitivamente un indicador de una mejor forma física, de una disminución de la grasa corporal, o de ambas cosas.

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Así quedan las piernas después del Tour de Francia

Pawel poljanski subió a su instagram una foto donde muestra el desgaste que ha ocasionado participar en 16 etapas del torneo más importante del ciclismo, pawel poljanski, el notable desgaste de las piernas de poljanski.

El ciclista Pawel Poljanski, mostró a través de su Instagram una foto de sus piernas, tras competir en el Tour de Francia, en la cual es notorio el desgaste que ha tenido en la competencia, considerando que hace tiempo compartió una foto mientras vacacionaba.

"Después de 16 etapas, creo que mis piernas se ven un poco cansadas", fue el mensaje que acompañó la imagen del representante de Bora-Hansgrohe.

Tras mostrar la foto, hubo muchas reacciones en redes sociales, ya que aún falta la etapa más difícil de la competencia francesa.

After sixteen stages I think my legs look little tired ???? #tourdefrance Una publicación compartida de Paweł Poljański (@p.poljanski) el 18 de Jul de 2017 a la(s) 10:04 PDT

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Por qué las piernas de los ciclistas se ven así después de una intensa carrera

Pawel Poljanski , un ciclista que quizá no conozcas, se hizo viral hace algunos años después de que publicara una foto de sus piernas después de 16 etapas del Tour de France. La imagen realmente es impactante, ya que muestra un par de piernas llenas de venas protuberantes que hacen que se vean como si fueran de caballo, revelando así el verdadero esfuerzo que se requiere para estar en la carrera. Y aunque ese look sin duda es consecuencia del trabajo en la pista, aquí te decimos de forma más específica por qué se ven de esa forma no sólo sus piernas, sino las de cualquier ciclista profesional después de una carrera de alto nivel.

Mark Porter , experto en medicina dijo al New York Times: “Aunque la imagen parece un ejemplo extremo, eso es lo que nos pasa a todos nosotros después de hacer ejercicio en condiciones cálidas”. Pero, un momento, podrías pensar, “mis piernas no se ven así después de hacer ejercicio”. La razón, señala el médico, es que la mayoría de nosotros tenemos mucho más grasa corporal en esa parte del cuerpo (entre 20 y 25%), mientras que la de un ciclista profesional es de un 6 al 8 por ciento. 

Por otra parte, los ciclistas pasan por un entrenamiento pesado en el que se expande el suministro de sangre oxigenada a los músculos y la extracción de sangre sin oxígeno, a través de las venas, de vuelta al corazón y a los pulmones. Por lo tanto, ellos tienen una vascularización más grande, lo que hace que sus venas se vean más grandes y prominentes, además de que los atletas como ellos pueden hacer circular una mayor cantidad de sangre en el cuerpo. 

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De igual forma, además de eso, cuando hacemos ejercicio incremente nuestra presión sanguínea, lo cual puede impulsar un proceso llamado filtración el cual hace que los músculos se hinchen y se endurezcan, lo cual hace que las venas se acerquen más a la superficie de la piel. Y, finalmente, algunos ciclistas son genéticamente más predispuestos a que se les vean las venas, así que mientras que algunos podrían verse como Pawel Poljanski , otros podrían tener un aspecto diferente. 

Los ciclistas en particular son más propensos a tener este aspecto en las piernas debido a la actividad que tienen durante el ciclismo, su entrenamiento y la intensidad de las carreras. Su peso es clave, ya que suelen buscar reducir su grasa corporal para ser más rápidos. Algunos corredores, o atletas que trabajen bastante las piernas también pueden verse de esta forma, incluyendo algunos futbolistas, aunque quizá con menor intensidad. Por otra parte, aquellos que trabajen arduamente sus brazos también se verán con las venas hinchadas (aunque no es tan común). 

Entonces, mientras que las piernas de Pawel Poljanski parecían demasiado impresionantes, lo cierto es que son bastante normales para un atleta de su tipo. 

¿Debería buscar tener las piernas así? 

Si quieres ser ciclista o si tienes un tipo de meta en específico que involucre tener ese aspecto, adelante. Sin embargo, sería muy complicado llegar a los niveles de un ciclista de Tour de France . Recordemos que muchos de esos ciclistas trabajan con equipos de profesionales que les ayudan a conseguir su nivel de grasa apropiado, además de que tienen tiempo para enfocarse en crear velocidad y fuerza para pedalear. Quizá con suficiente entrenamiento de pierna y bastante ciclismo puedas lograrlo, pero no tengas expectativas muy altas. Asimismo, recuerda que la genética tiene un papel clave, así que incluso si lo intentas puede que no lo logres. 

¿O de verdad quieres unas piernas con ese tipo de venas?